push &,

nie wierze. to ma byc PUSH, nie wyciskanie, na pewno bierzesz wiecej.

[...] w numeracji, ale są wypiski ze wszystkich dni mam ograniczone możliwości komputerowe i nie mam offica, wiec najbliższe dni bez tabelek, tylko podam same ciężary. Trening: push press 25/27,5/27,5/27,5/32,5 (w ostatniej serii 4 po wtórzenia, bo piąte nie poszło. jest progres ;-) zarzut 30/30/32,5/32,5/32,5 (jak założyłam w ostatniej 35 kg, to [...]

strasznie slaby plan, brak ci martwego ciagu/RDL, przysiadow ze sztanga trzymana z tylu, nie ma push press/wyciskania na barki, caly plan do wymiany, bo nadaje sie na fitness jedynie

Rozumiem, że serwisy typu pubmed się nie liczą? ;-) Jeżeli chodzi o zagraniczne fora, to bodybuidling.com. Z obcych to jeszcze bf i mnbpleplepe %-) Wtorek, Trening + rorororororowerek jak mawiają jąkały. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/904b839673774a5198e401de5f5fb5b3.png Trening: No i weszliśmy w fazę intesyfikacji. Wyiebanie poniedziałkowych [...]

Dzień 12 Ledwo żyję. Trening do dupy. Zarówno żarcie jak i foto do bani. Koniec narzekań, teraz wpis i idę spać. TRENING: Push Press 48/53/60/65 MC 70/80/90/100/110 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/78 Młotki 14,5/14,5/14,5 DIETA: śniadanie omlet z łososiem i serkiem z bazylią (nie polecam, omlet bez mąki to lipa) podsmażone [...]

[...] owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,orzechy V 4jajka, 25g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek - push I 2 serie pompek klasycznych, na takie zmeczenie 1. Wl 4x8-10 +drop set 50-85kg 2. Rozpietki 3x12 12kg 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. [...]

nie za duzo mowi mi PUSH/PULL/LEG.... mozesz wyslac mi linka do przykladowego splitu ?

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow(czemu nie sztanga?) - Wyciskanie z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow PULL - Podciąganie na drążku 3s MAX ( moge te cwiczenie usunac lub robic po [...]

20-06 Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami A1. przysiad 30kg/ 46kg/ 48kg/ 50kg A2. WL 8x 20kg/ 8x 42kg/6x 42kg/ 7x 40kg B1. Żolnierski 8x 28kg/ 6x 28kg/ 5x 27kg B2. Dipy 11/10/10 Rower po wsi 25min Cieszę się że pchnęłam przysiad :-) Jak jeszcze parę kilo zrzucę to dojdę do własnego ciężaru %-) 50kg już ledwo wstawałam, pot lał [...]

[...] kondycja u mnie jest bardzo slaba. Dlatego tez dzis zrobilem sobie treninig obwodowy :) przysiady wspiecia podciaganie malpim chwytem z nogami na krzesle pompki szeroko pike push up pompki tylem uginanie hantla 5kg unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu spiecia 2 obwody po 15 powtorzen, 1 minute przerwy miedzy obwodami. W 2 obwodzie uginanie i [...]

20.06.12 Trening push press 3s - rozgrzewkowo siady 4s - lekko wycisk stojąc 4s - ok, prócz ost. serii (4powt zamiast 5 źle złapałem i po pierwszym powt mega z sił opadłem ;/ ) mc 4s - lekko poręcze 2s - ok (nie robiłem 3 bo zakwasy lekkie na klacie) djelta standard - jak zawsze ;] Uwagi Jutro zaliczenie z wf-u (mam nadzieję ;P , ucieczki z lekcji [...]

w FBW dawaj cwiczenia wielostawowe, rozpietki zamien na porecze, szrugsy na wyciskanie/push press/zolnierskie

Trening 20.06 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 20kg/6p 22/6 24/1 24/1 katastrofa z dokładaniem ciężaru, nie dodałam nic 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 21kg/9p 24/7 25/6 +1 3. Wyciskanie wasko 21kg/8p 23/7 24/7 +1 zmęczył mnie ten trening bardziej niż ostatnio, mam ciężko dokładać kg, moje ręce nie dają rady przed rozgrzewka po strech, [...]

[...] magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C Protokół, dzień 10 AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 1 h -> trening, siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (wnb, 22 kg, było 20 kg) - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady z wyskokiem - wiosło 22 kg - swing (14 kg, było 10) = 36:46, było 31:50 Robiłam od razu po [...]

Jeśli nie masz problemów z czasem, to podzieliłbym to na 4 dni. Góra/dół albo push/pull

[...] (ja bym to widział tak, jeżeli już chcesz robić splita: pn nogi brzuch wt klata, biceps czw plecy, przedramię, brzuch pt barki, triceps) 7. Tak, na początku jakieś krążenia i różne cuda, a po treningu rozciąganie 8. Martwy ciąg (możesz mieć mało ciężaru), push press, wyciskanie wąsko, pompki na poręczach, podciąganie, skoki dosiężne (na łydki)

[...] silowy 2 x tygodniowo(najlepiej w inne dni,niz pilka kopana) na kazdej sesji max 5cw ! przyklad kol.Crazy_Thug'a juz wyglada lepiej....lecz za duza w nim przewaga ruchow push,powielane sa niektore cwiczenia(drazek-zwlaszcza podchwytem-tak dobije bic,ze dodanie osobnego cwiczenia mija sie z celem)(oczywiscie caly czas mam na mysli ten [...]

[...] Wyciskanie lezac 5-8s x 2-5p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5-8s x 5p 50 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 9 / 12 / 12 / 12 / 12 / 14 / 16 B-1. Wyciskanie stojac/push-press 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60 / 63 7 / 9 / 12 / [...]

w push press wezme 30 kg więcej nie dam rady ;)

dziś DT trening obwodow: 5 Powtorzen s: 8 Ciezar na 10-14 powtorzen przerwy 45s -Push press 20 -wioslo 30 -Romanian Deadlift ze sztangielkami, kuuurcze nie doczytałam ze ze sztangielkami..zrobiłam sztanga 40kg -Front squat 25 moze nie sa to wielkie wartosci ale zmodrowalam sie niemilosiernie. czerwona, mokra..trening robilam rano a rano tak do [...]